Voleibol: História, principais fundamentos e Regras

Criação:

O "moço"  da imagem acima entrou para a história como o inventor do jogo de voleibol em 1896, para a qual ele deu originalmente o nome de "Mintonette". Era professor de Educação Física da Associação Cristã de Moços de Massachucetts, EUA. 

A ideia do Professor Morgam era encontrar uma alternativa de jogo menos violenta e menos intensa. Nesse sentido ele partiu da ideia da rede do tênis que não permite o contato entre rivais no jogo e utilizando a câmara de ar de uma bola de basquete, ele criou o que conhecemos hoje como Voleibol.

Como funciona:

Voleibol (chamado frequentemente no Brasil de Vôlei) é um esporte praticado numa quadra dividida em duas partes por uma rede, possuindo duas equipes de seis jogadores em cada lado. O objetivo da modalidade é fazer passar a bola sobre a rede de modo a que esta toque no chão dentro da quadra adversária, ao mesmo tempo que se evita que os adversários consigam fazer o mesmo.

Índice de Massa Corporal - IMC

IMC significa Índice de Massa Corporal, é também conhecido como o Índice de Quetelet e correlaciona o peso corporal com os riscos para a saúde.

Existem valores diferentes de IMC para as diversas etapas da vida (adolescentes, adultos e idosos). Isso porque, com o passar dos anos, ocorrem mudanças como crescimento, desenvolvimento, manutenção e envelhecimento do organismo. É essencial acrescentar que o IMC é apenas um dos fatores que contribui para o perfil de risco de doença de um indivíduo, porque o peso é apenas um dos factores que influenciam a saúde. Outros fatores de risco que também deverão ser considerados são por exemplo: costumes alimentares, valor de colesterol e nível de atividade física.

Para o cálculo do IMC deve-se utilizar a seguinte fórmula:

No final da página deste blog existe uma ferramenta para cálculo do IMC. Coloque seu peso e sua altura em centímetros e utilize o resultado para  verificar na tabela abaixo qual a sua categoria:

Balança Energética

Todos nós sabemos que a quantidade de calorias ingeridas influência o peso, e para que estejamos com o peso adequado a nossa idade e altura, temos de fazer boas escolhas relativamente ao nosso estilo de vida: mantendo um plano equilibrado de alimentação saudável e um estilo de vida ativo.

A balança energética está relacionada a duas questões:
- capacidade energética que o nosso corpo produz através dos alimentos que ingerimos diariamente.
- utilização diaria desta energia produzida para que o corpo possa manter suas funções vitais ( andar, pensar, falar, dormir, fazer exercícios, etc)

A energia não pode ser criada ou destruída. Isto significa que a energia que ingerimos, sob a forma de alimentos e bebidas (calorias), deve ser utilizada pelo organismo como combustível ou armazenados para uso posterior. A gordura corporal é simplesmente a nossa loja de energia para usar quando o consumo de energia cai abaixo de nossa exigência. 

Quando a quantidade de energia (calorias) ingerida através dos alimentos é maior do que aquela que o organismo gasta com seu metabolismo basal somado às atividades físicas diárias, diz-se que há um balanço energético positivo e a pessoa acumula gordura corpórea. Caso isso ocorra por um período longo de tempo, instala-se a obesidade.

Dessa forma, definem-se três fases do balanço energético:

Etapa ideal - Balança Equilibrada

É quando a quantidade de calorias ingerida equivale ao gasto calórico, mantendo o peso inalterado. Esta fase consegue-se na manutenção do peso ao longo da vida ou após um emagrecimento se a pessoa alimentar-se com atenção, por necessidade de seu organismo, mastigando bem os alimentos, observando horários, sendo que as extravagâncias ocorrem somente de vez em quando e mesmo assim, logo após faz uma restrição nos alimentos. Exemplo: quando se vai numa festa. Paralelamente a esse tipo e forma de se alimentar deve a pessoa fazer exercícios físicos pelo menos umas 4 vezes por semana durante uns 40 minutos.

Balança Dinâmica Positiva: Como o próprio nome está dizendo, há nesta fase uma ingestão de calorias num nível mais alto do que antes. Se ganhou peso recentemente, a realidade é que ingeriu mais calorias do que as necessidades do seu corpo. E isto não acontece de um momento para o outro. Para a maioria das pessoas acontece ao longo de semanas, meses e anos, com um pequeno balanço energético positivo diário, com efeito de bola de neve.

Balança Dinâmica Negativa: 

Se precisa de perder peso, tem de inverter a situação e alcançar um balanço energético negativo. Basicamente isto significa ingerir menos calorias e/ou deslocar-se mais.